容易胖的人怎样减肥

容易胖的人主要是因为个人体质属于易发胖性的体质，自身代谢速度比较慢，肠道内容易堆积脂肪，夸张点的说法是“连喝水都会长胖”！那么对于容易胖的人而言，应该怎样减肥才能达到理想的效果呢？

首先，通过饮食的改变，养成肉类、蔬菜和水果以及坚果类食物的均衡搭配，以粗粮替代白米饭、白面包等食物，但是碳水化合物的含量不能占据饮食的绝大部分，不然消化系统无法代谢就会进行转化为脂肪，堆积在人体内，从而长成赘肉。另外饮食上建议以清淡为主，高糖高油腻的红烧肉、炸鸡翅、油炸方便面、薯片等零食食物都要尽早的戒掉，或者让自身体质改变，代谢能力增强后再适当的作为奖励性食物满足一次嘴馋的瘾。

其次，加强运动量、促进排汗排毒、提高综合代谢能力，增加身上的肌肉含量，也可以更快速的消化掉食物，更可以将身上多余的脂肪燃烧掉。

还有，摄入必不可少的微量元素，比如维生素B族群，汗水的流出也会将身体内部分的有益营养流失，补钙、补锌、补贴，多吃菠菜、香蕉、牛油果等，可以增强饱腹感之余，提高代谢能力，还可以适当的吃一些坚果，润滑一下肠道。