大腿外侧肥胖怎么办

大腿外侧肥胖相关问题解析

大腿外侧肥胖的表现与困扰

部分人存在大腿外侧肥胖的情况，在穿裤子时尤为明显。而且在减肥过程中，针对性地减掉大腿外侧的肉颇具难度。

解决大腿外侧肥胖的方法

多做瘦腿运动：下蹲瘦大腿：站立时脚尖略微向内或向外站立，对缩紧腿部外侧和内侧肌肉效果显著，每次运动约20 - 30分钟。跳绳：每半小时跳绳可消耗400卡热量，坚持10分钟跳绳与慢跑30分钟消耗热量相近。蹬空中自行车：平躺着抬起脚，做双脚蹬自行车状，每天做200 - 300下，做完后两腿分开约80度，分80下完成。正确按摩手法：文中未详细提及，但配合运动能辅助瘦腿。均衡饮食：少吃垃圾食品和煎炸食物，多吃蔬菜水果，可补充维生素和纤维，调理身体并有助于瘦腿。

肥胖的原因

让自己挨饿：经常大吃一顿再饿一顿，身体会形成储存食物的惯性，导致发胖。不吃早餐：食用早餐后的八小时内，身体脂肪会加速燃烧。长久保持一个姿势：会使血液循环阻塞，身体局部水肿，易引发肥胖。空调环境：总待在恒温环境，热量调节机制受阻，易肥胖。吃得太快：大脑和身体联系有20分钟延时，吃得快会吃得更多，应细嚼慢咽。睡前进食：睡前2 - 3小时不应进食，既防肥胖，又保护肠胃。饮水不足：新陈代谢需水分燃烧脂肪，饮水不足会使人发胖。

总结建议

若有大腿外侧肥胖情况，需从根源控制，注意饮食，少吃高热量食物，再结合针对性运动锻炼减少赘肉。