中老年人跑步注意事项

现代人注重健康，注重运动锻炼身体。其中跑步则是性价比最高的运动方式，操作简单，随时随地都可以进行。重点是能让身体变得更强壮，增强抵抗力。于是越来越多人加入跑步大军，包括中老年人也不例外。然而体力较差的中老年人跑步注意事项有哪些呢？

跑前有准备

首先不能空腹或饱餐后马上跑步，最佳时间是餐后两小时左右。

穿着适合跑步的专业运动鞋，以安全与舒适为主，保护双足。

热身运动很重要，建议以慢跑方式进行，勿一味求快，保持体力，注意心率。

跑姿要正确

中老年人由于生理机能等方面的减退，也相应减弱了对运动负荷的适应能力，因此必须十分注意跑姿，才能最大程度减少对各关节，尤其是膝盖的损伤。谨记“小步幅、高步频、轻落地、快抬脚”这十二字，便是要诀。

运动量适中

日常锻炼，当跑步时感到浑身发热微汗，结束后感觉身心舒畅，神清气爽，食欲睡眠比以前好，说明运动量适中。如果运动中感到头昏胸闷、心悸气促，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，则说明运动量过大。而无发热感说明运动量过小。

若是长跑，最好在两次长跑间多休息几天，避免锻炼过度，适得其反。

锻炼后保护

每次锻炼结束后，即使再累也不能马上停下来，要注意做整理运动。如进行静态拉伸，拉长肌肉、肌腱和韧带，使身体放松，帮助血液循环，减少乳酸积累，改善运动后的肌肉酸疼，排出跑步产生的废物，消除疲劳感。

遇紧急情况

运动意外随时有，中老年人更甚。万一跑步时感到胸闷、岔气或喘气困难，应先降速，原地慢走，双手叉腰深呼吸。切勿急刹停下、原地躺坐或低头扶腿站立，均易引发心脑血管疾病。

若是眩晕，应尽快找到固定物体扶靠或抱住，最好向路人求助。

生命在于运动，无论老中青幼。只要针对自己的身心状况，坚持运动，方法适宜，锻炼有度，体育运动都是有益无害，还能延缓老化速度。在长期跑步的日子里结识一些同好者，更是能相互照应，有益身心，丰富生活。