产后如何减肚子和臀部

曼妙健康的身材会让女性的魅力变得更加丰满。腰线更是曼妙的身材中不可缺少的一个部分。细腰会更有女性魅力。但很多女性在怀孕过后，不可避免的出现身材走样，没有腰线，臀部松弛的情况。产后如何减肚子和臀部？

1.抬腿运动。首先平躺在地上，可以放一张瑜伽垫在地上。运动地点最好不要选择在床上。柔软的地方做这类运动会造成脊椎的问题。先左侧卧在垫子上，然后将右腿弯起，跨过左腿，脚掌大约在左腿的膝盖附近。将左腿抬起，会感觉臀部在用力。做30秒，然后换一个方向继续做。

2.臀桥运动。同样准备一张瑜伽垫在地上，然后平躺。将双腿正常曲起。使用腰部的力量，将臀部抬起。这时候从侧面看，会成一条斜线。这个动作有助于练腰部以及臀部的力量。抬起后坚持十秒放下，再继续。需要慢慢的抬起以及慢慢的放下。

3.平板支撑。腹部，臀部没有力量，不容易减。每天可以坚持练习平板支撑的动作。前面用小臂在地上进行支撑，后面用前脚掌进行支撑。保持一条直线。在这个过程中。不能将臀部抬起。