如何疏导高三学生的心理压力 心态调整的诀窍_高中学习_高考升学

可通过运动、积极调整心态、调整作息等方法释放和缓解压力，有利于身心健康，以便于积极应考。

如何调整自己的心态

1、认真回顾课本知识

高三生现在要做的事情就是把课本的知识记牢固，因为这个事情复习的节奏很关键，要尽量做到梳理知识与做题热身相结合。不要一味的只顾做题，要学会对教材的整合，掌握好整理基础知识的节奏，要弄通课本上的知识点。

2、要把握好自己的节奏

高三的时间过得很快，学习也很快，很多学生因此跟不上老师节奏，导致所学的知识一半懂一半不懂。学生要提高自己的自学能力，如果跟不上节奏，就要把最简单的题学会，在课余时间找到老师请教，把不懂的地方尽量搞懂，查漏补缺。

3、生活要有序化

进入高三，学生一般会有两种倾向，一种为把时间抓的很紧，争分夺秒，生怕自己漏掉哪些知识点；一种为表面松懈拖沓，但实际上心里紧张的不行，做这个做不下去，做那个也做不好，这样也影响学习效果。所以学生一定要有对生活的有序化。给自己制定一个目标，把每天该做什么，什么时间点要做什么规划好，跟着计划走，这样就能在短暂的时间内得到质的提升。

心理压力大怎么减压

1、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

2、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

3、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

4、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

5、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。