积极调整心态 维护心理健康学生们该怎样应对_高中学习_高考升学

近期部分地区疫情加剧，部分学生心理压力增大，产生了一些不良情绪。对此有专家建议，学生们要理性对待疫情，不要过度紧张，积极调整心态，维护心理健康。

学生们该怎样积极调整心态

学生们要正确认识当前形势

与其为了不确定的开学时间而忧虑，不如静下心来，过好在家网络学习及自学的每一天。对疫情的关注要适量，每天从官方渠道了解一两次信息足矣，要避免过多接触负面信息带来不必要的恐慌。

同时，也要学习从积极的角度看问题，看到这场危机之中蕴含的成长契机：借此长假，与家人一起提升亲子关系;学习与自己相处，提升自我管理能力;根据自己对知识的掌握程度做个性化的查缺补漏。这不仅有助于夯实知识，还能培养意志品质，为大学阶段的自主学习打下良好的基础。

学生们要端正对待高考的态度

高三学生要意识到，高考考查的是一个人多年来积累的知识、培养的思维方式以及心理素质水平，要对自己曾经付出的努力有信心，要相信自己都能够正常发挥出水平;就算万一遇到发挥失常的情况，也会有一个保底的基准线。

学习落下太多的学生要趁这个机会弥补不足，能补多少补多少，能得一分是一分，而不是陷入担忧当中，影响知识的吸收。

学生要如何维护心理健康

掌握情绪调节的有效方法

在高考和疫情的双重压力下，一些学生产生了负面情绪，如焦虑、恐惧、担心、悲伤等。如果这些情绪事出有因，且在当事人的掌控范围之内，都可以被视为“非正常状态下的正常反应”，要充分地理解和接纳自己，要相信等情绪很快消散后自己就可以回到正常的生活节奏。

也可以通过与家人或朋友倾诉来宣泄这些情绪，或是采用连续的长而深的呼吸来让自己放松下来。还可以采用“蝴蝶拍”的方式，双手在胸前交叉，抱住自己对侧的肩膀，两手轮流地轻拍自己，同时伴随深呼吸，给自己带来稳定和安全感。

现在网络上也可以找到很多能够帮助大家安顿身心的冥想或催眠的音频，学生可以根据自己的需要选择聆听。