2023高考前学生心理压力及疏导 怎样缓解焦虑_高中学习_高考升学

在冲刺高考的关键阶段，备考状态和情绪难免产生波动。2023高考缓解心情的办法有养成积极与家长朋友交流、听音乐释放压力等。高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能坚持比完这场与自己的较量就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，各位考生们，加油！

2023高考考前调整心情的方法

（一）养成良好作息

作息不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。所以高考前的这几天时间考生最好不要进行满负荷的学习，把身心弄得过于疲劳反而会影响高考的最佳状态。适当增加一些运动锻炼、日晒的时间。

（二）合理饮食

早餐要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和高中营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少油、少盐，晚餐过后，九十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

（三）积极交流

高三学生在高考前可以寻求朋友和父母的帮助，心理紧张的你也会很快快乐起来。觉得自己高压时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。

（四）多听音乐释放压力。

如果高考生考前感到身心疲惫，心理压力大，可以先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

高考前的心态调整格外重要，总结为“三不要”：不要因模考成绩的起伏而急躁不安；不要因担心未来高考状态而焦虑；不要受外部因素的干扰而迷失本心。

注：如果同学们及家长想了解更多环节高考状态的方法可以下载“蝶变志愿APP”。蝶变志愿APP是一款功能齐全，性价比超高的软件，蝶变APP内的所有数据都是真实可靠，全部来源于各大官网，考试院，同学们可以放心使用。

如何缓解高考前焦虑

1、高考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不会花费太多时间的事情，比如养一盆花。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候，给花浇浇水，观察它的成长过程。此时，你的内心会变得平静。

2、高考试前看一部电影。喜剧片可以让人开怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭一场，二者都可以让人释放压力，因此都是不错的选择。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想，此时你的心情会好很多。

3、在周末的早晨，赖在床上做一会儿白日梦。不要自责，觉得自己浪费了时间。告诉自己，这是辛苦学习一周应得的奖励。

4、投入到高强度的脑力劳动之前，可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行，但注意不要在烦恼时听激烈的音乐，以免让心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听伤感的音乐，以免加深悲观情绪。

5、高考生在学习劳累或遇到瓶颈时，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让自己更有精力投入紧张的复习。

注：更多内容，我们只需要在本文上方或下方“测一测我能上的大学”一栏，输入自己的成绩、省市、选考科目，即可一键进入蝶变志愿，为大家科学评估出的分数对应的所有可以就读的大学，查看更多关于高考的数据和资讯。