2024高考前一天晚上失眠怎么办 缓解压力的方法有哪些_高中学习_高考升学

一些高考生因为压力过大或复习时间太长，在临睡前会感到手脚冰凉，这种情况下在高考前一天晚上想要快速入睡是比较困难的。家长可以帮助孩子在睡前烫烫脚、暖暖手，这样也有助于睡眠。

2024高考前一天晚上睡不着解决方法

如果在高考的前一天晚上睡不着，可以应用如下方法进行缓解：

1、可以饮用一定的温牛奶，例如可以饮用250ml温热的牛奶，可以起到舒缓压力、改善睡眠的作用效果。

2、可以听和缓的音乐舒缓身心。

3、可以用温热的毛巾进行额头和太阳穴处的按摩。

4、可以对全身进行一定的按摩，可以有效的促进睡眠。

5、可以通过服用一定的谷维素片，起到改善睡眠和增强睡眠的作用效果。

但是，此时不应该服用一定的镇静安神药物，例如艾司唑仑片等等都不可取，否则会出现在第二天考试的时候，出现注意力不集中或打瞌睡的情况。

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怎么缓解考试前的紧张心理

1、浸泡热水热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

2、打开音乐，随歌而舞有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

3、运动规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

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