2024高考前心理压力大怎么办 有哪些减压方式_高中学习_高考升学

2024年高考在即，很多考生因时间紧、压力大而出现焦虑不安、抑郁等症状。可以和家人或者好友聚会谈心，大家一起交流高考的种种有趣的事情。今天为大家介绍几个减压方法，希望能够帮助广大考生。

2024高考前夕减压方法

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的营养保障。另一方面，研究表明，有的食物可直接减轻人的心理压力。例如，香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身体、改善情绪。维生素C具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，因此，考生可以多摄入富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、菜花、菠菜等。   

少食多餐也有助于缓解考生的紧张情绪。经常咀嚼花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定的帮助。需要注意的是，过硬过油的食物，对考生来说不是理想的食物，因为精神紧张会影响胃肠道的消化功能，这些食物会增加胃肠道的负担，反过来加剧考生的紧张情绪。

环境减压法

对于考生来说，学校的氛围已经够压抑和紧张了，因此，考生回到家后，家长应帮助其放松紧张情绪，并营造一个良好而宽松的家庭氛围。比如，不要经常跟考生强调要努力学习考上大学。家长可以在应考服务方面给孩子提供物质与心理上的支持，如营造安静的学习和休息环境、为孩子安排好饮食等。

家长在考前应积极与孩子沟通，如聆听孩子的倾诉，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子学习;积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑;在孩子遇到不快时，适时让孩子痛快地哭一场;经常对孩子进行身体接触式爱抚，经常拥抱孩子等。

有意识地转移孩子的注意力，也是减轻孩子心理压力的有效途径。考生放学后也可以通过一些方式给自己减压，如泡热水澡，与家人、朋友聊天，唱歌，还可以通过其他方式宣泄自己压抑的情绪等。

运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，还能有效转移考生的注意力。在长时间、高强度的脑力劳动后，考生更应进行体育运动，以此缓解紧张情绪。考生还可以根据自己的实际情况，利用学习间隙适当进行锻炼。比如，可以伸伸腰，踢踢腿，做做深呼吸等。

建议广大考生进行晚锻炼，因为早锻炼可能会因控制不好运动量而导致疲劳，影响一天的状态，晚锻炼则可以避免这种状况出现。

睡眠减压法

充足的睡眠对于保证考生精力充沛、心情放松非常重要，但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有良好的睡眠质量。很多考生会出现如睡眠不深、整夜做梦等情况，因此，保证质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的重要方面。

如何改善考生的睡眠?首先，家长应为孩子营造一个安静的休息环境。其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生应进行多时段的睡眠。在这里教大家一个小方法：数呼吸，一呼一吸算一次。这个小方法可以有效放松身心，而身体在放松的状态下更容易入睡。

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克服高考前紧张情绪的方法

1、调整目标，降低人生的期望值

导致学生对于高考非常紧张的主要原因是，现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平，为自己制定了不切实际的目标，考前眼高手低，负面情绪爆棚，因此面对高考时就会格外紧张。

其实应该根据自己的实际水平要求自己，不要将高考成绩看做是判断人生成功与失败的唯一标准，将成功看淡，才能够发挥出自己最好的水平。

2、合理安排好考试前的作息时间

由于考前紧张，很多学生想要临时抱佛脚，因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯，其实熬夜是一种非常不好的行为，长期熬夜会导致大脑功能失调，出现注意力不集中，情绪紧张等症状，严格影响高考学生正常的答题水平。

因此，大多老师都会告诉学生，在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯，早睡早期，严格按照高考考试时间进行复习。

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