改善驼背每天必练动作这几个动作你一定不要错过

仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

跪姿状态，拱起身体，然后像猫一样伸展身体，抬起臀部跟头部，让脊椎从拱起状态向下拉伸，在极限的时候停止2-3秒钟，再慢慢恢复原位，动作重复10次。

跪姿状态，臀部触碰双足，然后双手往前伸直，上半身慢慢向地面靠拢，小腹向大腿重合，让肩背肌群舒展开来，动作静止3秒钟，然后恢复原位，动作重复10-15次。