提升学生专注力学习规划？\n怎样快速提高专注力

本文目录

1. 如何培养初中生的注意力
2. 怎么提高孩子的专注力有小游戏吗
3. 怎么培养孩子专注的好习惯
4. 怎样才能提高自己的专注力
5. \n怎样快速提高专注力

一、如何培养初中生的注意力

1、注意力的培养是一个比较慢的过程，可以先从他最喜欢做的事以及他的爱好开始，切记不能从他不喜欢的事开始训练。当他在一件事上能够专注进去的时候再往其他的事上面引导。

2、最后强烈推荐一本书《刻意练习》《刻意练习》《刻意练习》(重要的事说三遍)！！！

二、怎么提高孩子的专注力有小游戏吗

很高兴回答你的问题，我是mom看世界，践行自然教育，追求自然养育，崇尚自然生活，欢迎关注我的头条号，一起在育儿的道路上，成为更好的自己！

越来越多的研究表明，孩子的神经系统和大脑正在发育过程中，正念训练对他们的专注力培养非常有效果。

而且，它带给孩子的好处也远远不止专注力的提高，还有逻辑推理能力、记忆力的提高和自信心的培养等等。

它会使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少，而与觉察和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质则会增多，从而改善孩子的专注力及情绪调节能力。

在悉尼西部的一所学校里，学生们每天在午餐后，会抽出半个小时练习正念。

长期坚持下来，孩子的注意力和学习效率都有了很大程度的提升。

《正念养育》这本书的作者艾琳就曾开发过一个正念训练的项目。

5个学校，300名孩子和12位老师，每周参加一次30分钟的正念带领训练。基于所学，每天再做10分钟练习。

一年后发现，孩子们的专注力更强，教室里的氛围也更平和。

在一个安静的环境里进行练习，练习之前，告诉其他人，你们正在“当青蛙”，请不要吵闹，也不要打扰你们。

青蛙是一种神奇的生物，它有很棒的跳跃能力，也可以非常安静地坐着。

虽然它能意识到周围发生的一切，但它往往不会迅速做出反应。它只是静静地坐着，呼吸，节省能量，而不是被头脑中各种想法带走。

青蛙能做到的，你也能做到哦，你只需要集中自己的精神，注意呼吸，保持平和且安静。

这是一个很重要的基础练习。坚持一段时间，你会发现孩子的注意力会明显提高，也能更快更好地完成他们的学习任务。

专注呼吸是锻炼孩子集中精力的好办法。

让孩子躺下，拿一个喜欢的毛绒玩具放在肚子上，配合舒缓的音乐，让孩子注意毛绒玩具会随着他的呼气、吸气而起落。

这个有趣的互动，能让孩子关注自己的呼吸，并体会专注的感觉。

《跟着青蛙小弟学呼吸》《瓢虫姐姐教你如何放松》，是与孩子正念思考紧密联系的绘本，比较有趣，大家可以带孩子看一下。

可以选择一些小巧的、可以手持的、不必费力就可以观察清楚的物品，如小石头、贝壳、小树枝、花儿、蔬菜等去做对物冥想。

比如，拿上一颗樱桃，专注地用各个器官去感受它的特征。

让孩子专注于当下，并调动所有的感官去感受，提高他的专注力及觉察力。

当孩子有情绪时，可以让他仔细觉察内心发生了什么：

那一刻他的感受怎样？电闪雷鸣？暴雨倾盆？

他对这一风暴如何评级？八级？九级？还是妥妥的十级？

这能让孩子觉察到心里的各种复杂情绪，并且允许他去感受，去真实地表达自己，而不是去强硬地压制。

除此之外，还可以引导孩子画一画自己当时的天气预报图，当一天结束后，看看是同样的天气，还是已经变了。

这个练习也会让孩子知道，即使内心感受很糟糕，也没有什么。因为情绪就像天气一样，再大的风暴也有平息的时刻。

我们的大脑中有一种“烟雾探测器”，当大脑感知到危险时，它就会引发警戒反应。

焦虑的孩子，他们的“探测器”会更加敏感，反应也会更加强烈。

可以和孩子一起制作一个“焦虑盒子”。

孩子上床睡觉前，不妨问问他还有什么烦心事，再把这些烦恼写出来，放到盒子里。

这样，孩子就能看到，焦虑已经放到盒子里了，而不是在自己心里了。

以上，就是关于怎样用正念训练提高专注力的所有。

希望我们的孩子，能有更好的专注力，双脚牢牢地扎根于此时此地，最终成长为一棵枝繁叶茂的大树；也希望他们能摆脱负面情绪的控制，有更强大平和的内心，今后的人生更加收放自如。

三、怎么培养孩子专注的好习惯

一、孩子专注的时候，不要打扰他。

很多宝宝到了一定年龄，比如2岁以后，就能主动安静下来，因为他对某个东西感兴趣，想研究研究。比如，玩水、玩沙、玩土，通常都很专注，这个时候大人不要打扰他，不要怕弄脏衣服而阻止他。

二、让孩子独立思考，不要急于帮助他。

如果孩子自己在思考问题，在想办法解决，这本身就是专注的表现，家长千万不要着急，不要急于去帮助他。

三、家长的“示范”，能够有效地感染和带动孩子。

以最熟悉的搭积木为例，宝宝连续搭了七八块高高的，忽然，轰一下倒了，孩子不耐烦，推着积木说“我不搭了”，转身就跑走。家长不要指责他，也不叫他回来，家长就坐在原地，继续摆弄自己的这一栋房子，故意让高楼轰一下也倒了，然后家长夸张地自言自语：“哎呀，怎么倒了？真可惜，是下面的没放平吧？”家长要再来一次，这一次我每一块都摆的稳稳的。

四、鼓励孩子，让孩子有“成就感”。

在做事过程中，孩子如果遇到困难，要鼓励他，让他愿意去克服困难，久而久之，就能养成善始善终做完每一件事的良好习惯。

五、和孩子做有利于提高孩子专注力的活动和游戏

7、走直线，大一点可以走平衡木。

四、怎样才能提高自己的专注力

1、专注力不够，关键是目标不明确！高考前3个月，有再多的事情你都不会分心，热恋的时候，哪怕狂风暴雨你也会赶到约会地点，年终汇报争取提干的时候，电话再急你也会全力以赴的展示你的PPT，所以，专注力不够，关键还是目标不明确！

2、今天分享一套系统的专注力训练方法，适合上班族，也适合家长们训练自己的孩子，只为求点赞、转发。

3、利用80/20原则，将80%的注意力集中在你的优势上：

4、每天早上记录下这一天值得期待的事情

5、关注并赞美他人做的积极而有（本文来源：WWW.KenGnIAO.cOM）价值的事情，强化有效行为

6、回顾一天中积极和消极的事情，想想从中学到了什么。

7、没有目标的人生是行尸走肉，目标的设定要遵循SMART原则，目标不是白日梦。

8、Attainable：目标，通过努力要能够实现，而不是白日梦

9、Relevant：多个目标之间要相互支持，避免顾此失彼

10、Time-bound：目标要有时限，比如3个月内，一年内，等等

11、克服专注力障碍的关键是在正确的时间、做正确的事情

12、工作不是生命的全部，劳逸结合最重要。

13、训练逻辑思维，就用个思维导图工具，免费分享2G的软件和模板，获取方式：

14、（2）思维导图大礼包（注，不是在评论区，是发私信哦）

五、\n怎样快速提高专注力

1、休息：专注力下降最主要的原因是缺乏休息，调整好自己的作息时间。

2、计划：做事前先在脑中做好计划，注意劳逸结合。

3、冥想：冥想有助于提高专注力，专注力集中是冥想的基础。

4、环境：图书馆、学习走廊、自习室等安静的环境更有利于专心做事。

5、饮食：吃得清淡、健康些，专注力更容易集中。

是人进行一项活动的心理状态。这个活动可以是静态的，也可以是动态的，可以是感兴趣的，也可以是枯燥的，可以是对人的，也可以是对物的。

专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。